こんにちは。まおです。
本日のお話はファスティングのお話です。
ファスティングってなに？って方に簡単にご説明すると
断食のことです。
一定時間、固形物を取らない。
つまり食事を取らない行為のことです。
その結果、体内の余計な水分や物質などを排出する効果が高まり
体内リセットや腸内環境の改善にもつながります。
食事を取らないことで体内の消化や吸収活動を休ませることができます。
医学的効果でも
・アンチエイジング
・美肌効果
・ダイエット
・免疫力向上
などの効果が期待されています！
・ファスティングについて
・ファスティングについての感想
気づいたらファスティングしていた。
なんだそれ、ってお思いかもしれません。
はい。後々気づいたのですが、ファスティングを1週間に1回していたようです。
ファスティングやるぞ！と心に決め始めたわけではございませんｗ
元々食べることが大好きな私は
「食事を取らない断食なんて無理」と否定派でした。
毎日くたくたになるぐらいの美容師だったので食べないということにストレスを感じていました。
なので食べないなんて絶対無理!!!!とずっと思っておりました。
なぜ気づいたらファスティング始めていたかというと
お休み前。遊びたい一心で夜ご飯を早めに済ませ、がっつり自分の時間を取るように。
そして習慣的に朝早く起きてだらだらと趣味の時間を作る。
そんな生活をしておりました。
朝起きて、コーヒーやお水、白湯などを飲み
休日であることを堪能するために（？）朝ごはんは食べずに。
そして12時ごろになるとお腹がすくので、お昼ご飯を食べる。
無意識で毎週ファスティングしていたのですが、とあることに気づく。
「朝ごはん食べないほうがお通じがいい…？」
便秘症なのですんなり出ることのほうが珍しい。
そのときの私はこれがファスティングだということに気づかず。
とある大好きな占い師さんが
「8月はデトックスで毒素を出したほうがいい」というお話を聞いてお勉強し始めてから
「あ！」と気づきました…ｗ
こんな経緯でファスティングを無自覚に始めていました（笑）
ファスティングは4種類ある。
種類は４つ。
①3日間ファスティング
②16時間ファスティング
③水断食
④ジュース断食
簡単に説明していきます。
①3日間ファスティング
3日間一切食事をとらない
断食で不足したエネルギーの代わりに体内に蓄積されている脂肪から消費するため
ダイエット効果が期待できます。
ですが3日間ファスティングには注意が必要で
いきなり食事を取らないことをすると血糖値が低下してめまいを起こす、ファスティング直後に過剰に食事をすると身体に負担がかかるので前後に食事調整をすることが大事となってきます。
・断食期間に向けて徐々に食事を減らす（準備期間）
お肉や魚などの動物性食品やカフェイン、アルコールなどの飲み物、加工食品、お菓子などの小麦製品、ヨーグルトなどの乳製品は控える
・3日間ファスティング（断食）をする
日中などおなかが空いてもお水や酵素ジュースなどで対応します。
・断食後は食事を徐々に増やす（回復期間）
いきなりがっつりした食事は×！生米：水＝1：10のおかゆなどを頂きましょう。
少しずつ普段の食事に近づけるのが理想。
②16時間ファスティング
24時間中16時間食事をとらない
手軽にできるので腸活としてチャレンジする人が多いです。
・8時間の間に食事を済ませるタイミングを決める。
・水分補給をする
16時間の間、固形物はとらずに水分補給はしっかりする必要があります。
甘いジュースやスポーツドリンク、アルコールなどはNGです。
③水断食
一定期間水しか飲まない。固形物をとらない
消化機能を休めるのが目的ですが、ダイエット効果も期待できます。
・水断食する日程を決める
・当日水しか摂取しない
・24時間すぎたら少しずつ食事を再開
水断食をする前後は栄養不足になってしまう恐れがあるので、十分な食事を行い準備が必要です。
また、途中でめまいや吐き気などの体調不良を感じたらすぐやめましょう。
④ジュース断食
こちらはお水断食と似ています。お水より始めやすいかもしれません。
一定期間ジュースしか飲まない。固形物をとらない。
ただ、コーラなどの糖分の多いものでなく、野菜ジュースや果汁がメイン。
栄養を摂取できるので、体に負担をかけずに体内をすっきりさせることができます。
思った以上に種類があります。
私が始めたのは16時間ファスティング。
3日ファスティングは準備期間が大変そうだな、と思いやめました。
続けなきゃ意味がないと思っていたので、続けられそうなものをチョイスしました。
私は16時間ファスティング。
お夕飯をなるべく19時までに済ませる→朝ごはんは酵素ジュース→お昼は普通の食べる。
これを8月の1か月に行っていました。
きっちり!!というのが少し苦手なので自分のできる範囲でのファスティングで開始。
どうしても仕事の都合でご飯が20時になってしまったり。
お昼の時間が12時と決まっておらず、下手すると食べられない日もあるので考慮して朝を食べたり。
自分が続けられそうなやり方で1か月試しました。
なので1週間に5回のファスティング。それでも十分な効果があったといえます。
ファスティングをしてみた結果
最初でお話した通り、便秘症の私は「お通じがよくなった」というのが一番の嬉しい効果でした。
たった1か月試しただけでしたが、体の調子はいつもよりいい
どういいか、というのが少し説明しづらいのですが
夏はいつも夏バテしてしまい体調崩しがちで、変わり目の秋が辛くなるのですが
ファスティングをしたその年だけは体調崩すこともあまりなく過ごすことができました。
ファスティングってダイエットになるの？
1か月16時間ファスティングを行ってみて感想でいうと
ダイエットというより、「毒素を出す」
だからダイエットではない、が個人的な感想です。
体脂肪が落ちないんですよね。
短期間で体重が落ちるのは魅力的ではありますが、落ちてる理由は水分と食べ物。
食事を断つと体内にため込まれた水を抜けていき減少していきます。
体重だけが落ちていても
ダイエットではないけど、ダイエットに役立ちます。
・本来の食欲に気づける
・食べ癖や食欲をリセットできる
空腹には「本物の空腹」と「偽物の空腹」があります。
おなかがすいたらすぐに何かを食べられる状況にいたので、すぐに食べてしまっていました。
ですが、16時間ファスティングでもお昼休憩まで食べられません。
（下手すると夜まで食べれないこともありました…）
本当の空腹を理解することができます。
今まで余計に食べていたことに気づくことができます。
3日間やるとおそらくもっと知ることができそうなので試してみようと思います。
腸活をかねて始めるには手軽な16時間。
本物の空腹を知るのなら、準備をしっかりして3日。
毒素を出すことで結果的にダイエット効果にもなるので試してみる価値はありです。
試したい！という方は是非お試しください！
もしやり方がわからない、などの不安要素がありましたら
お問い合わせや質問お待ちしております。
